안녕하세요 
저는 130kg에서 현재 94.5kg로 35kg가량 감량한 다이어트 8개월차 23살 남자입니다

정말 버티다 버티다 못해 오늘 드디어 멘탈이 터져서 물어볼 곳이 없어 질문드립니다

살이 빠지는 속도가 너무 경악스러울정도로 느려졌습니다
또한 지방이 잘 빠지지않고 운동강도는 너무 세져서 멘탈이 버티질 못합니다
하루하루 운동에 식단에 스트레스를 받고 최근엔 지속적인 스트레스에 불면증 증상까지 오고있습니다.

한달에 4~5kg 건강하게 천천히 롱런 하려고 견뎌왔던 다이어트가
저번달까지 한달 2kg 씩 빠지더니 이제는 정체기가 또 왔는지 1kg밖에 줄지않습니다

저는 근력운동과 유산소 스트레칭을 6:3:1 비율로 같이 병행하고 있으며 하루 2시간 30분에서 3시간 정도 운동을 하고있습니다

본격적으로 기구를 사용하는 웨이트 근력운동을 시작한지는 3개월 입니다.

운동은 워밍업유산소와 메인운동과 복근운동 마무리유산소 스트레칭 으로 하고 있고 메인운동은 가슴/어께,팔/등/다리 이렇게 매일 바꿔가면서 한시간정도 하고있습니다

메인운동이 끝나면 40분정도 복근운동 5개정도를 한세트에 묶어서 연달아서 하기를 5세트 하고 마무리 유산소 인터벌 뛰기를 합니다.

절대 매일 설렁설렁 하지 않고 죽을듯이 하고있습니다.


식단은 전체적으로 양이 적고 탄수화물이 적고 야채는 많은 일반식을 지향하고있습니다. 
아침식사는 그런 일반식으로,
점심식사는 닭가슴살 150g이 포함된 기름 살짝넣고 야채랑 볶은 볶음밥
점심과 저녁식사 사이에 닭가슴살 150g을 하나를 더 먹고
저녁식사는 양이 적은 일반식과 생선구이를 먹습니다.


몸은 건강해지고 있지만 이번 정체기가 오면 4번째 정체기입니다

물론 몸무게 숫자가 중요한건 아닙니다
하지만 눈이 띄는 지방이 줄어들지 않는 점 또한 중요하다 생각합니다


오늘은 코치님께서 아직도 90kg가 아니냐고 빠지는 속도가 너무 느리다고 말씀하셔서 멘탈이 나가버려 하소연하는 글이 되버렸네요

정말 무엇이 부족하고 잘못되서 지방이 안타고 살 빠지는 속도가 느린것인지 지쳐만갑니다.