안녕하세요 zeenux입니다.
어제는 배는 충분히 불렀는데 어무이가 아이스크림을 빠방하게 사두셔서 못참고 먹어버렸네요...
살짝 허무해졌는데 생각해보니까 평소에 어무이가 저 신경써서
안 좋은 식품은 잘 안 사오셨는데 저 혼자 사는것도 아니고 ㅎㅎ 누구 원망할까요
오늘 운동은 버피를 가장 앞으로 땡겼습니다.
저희 헬스장 프리웨이트 하는 곳이나 몸 푸는 곳에는 항상 여자분들이 점령해서 요가(?) 비슷한 걸 하시는데...
운동 다 하고 버피하고 나가려고 하면 한참 기다릴 때가 많아서 젤 앞으로 땡겼는데
운동 하는 내내 힘들고 집 생각나고 미치는 줄 알았습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 시간 딱딱 맞춰서 끝나고 운동 바꿀때마다 자리 딱딱 나서 기분이 좋았습니다.
아참 그리고 해독쥬스가 뭐냐고 물어보신 분이 계신데
해독쥬스는 토마토,브로콜리,당근,양배추를 적당량 데쳐서 갈아서 쥬스 형식으로 마시는 거에요.(거의 죽에 가까워서 물타서 마시고 있어요 ㅎㅎ)
약한 역할수도 있어서 그런분들은 사과를 같이 갈아서 드시더라구요.
포만감도 매우 좋고 칼로리는 거의 없다시피라서 아침에 부담스럽지 않게 괜찮아요.
저는 식사대용으로 먹는것은 아니고 식단이 단백질 위주로 치우쳐 있다보니까 변비에 대응하기 위해서 먹는데 효과는 미칩니다...
말이 길어지네요. 오늘 생일 기간에 폭식하기 전 86kg대로 다시 진입했어요ㅎㅎ
오늘 하루도 고생 많이 하셨습니다!
식사
어제 글 쓴 후 저녁에 메로나 2개 먹고 잤음...
아침 - 해독쥬스 2잔, 롤케잌 2조각, 우유, 귤 3개
점심 - 닭가슴살 1팩, 하루견과, 바나나2개
운동전 - 하루견과 1봉
저녁 - 계란후라이 2개, 닭가슴살 1팩, 현미밥 반공기, 오징어 데친거 몸통하나, 귤 적당히 섭취예정
운동
버피 기본 20회 5세트
자전거 몸풀기 40분(속도 35km/h 이상 유지)
윗몸일으키기 20회 5세트
벤치프레스 60kg 12회 5세트
레그익스텐션 75kg 12회 5세트
롱풀머신 50kg 12회 5세트
레그프레스 200kg 15회 5세트
자전거 몸풀기 20분 (속도 35km/h 이상 유지)
벤치컬 30kg 12회 5세트
숄더프레스 60kg 10회 5세트
오늘의 한마디
오늘 버피를 가장 먼저 했더니 운동 내내 힘들어...
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