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17.05.12 어제의 운동(크로스핏 WOD)
게시물ID : diet_111488짧은주소 복사하기
작성자 : 탱크퀑
추천 : 5
조회수 : 305회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2017/05/13 11:59:37

안녕하세요. 

전날 hanging 상태에서 leg raise 하다 어깨에 무리가 갔는지 엄청 뻐근해서 스트레칭하는 시간을 더 쓴거 같네요 

어제는 누적시키는 WOD를 했습니다. 

20분동안 
AMRAP
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ....

Front Squat 65lbs
Burpee Box Jump
Push Press 65lbs

였는데요 
 라운드를 매 횟수마다 등차시키는 운동이었습니다. 
1 프론트스쾃 + 1버피점프박스 +1푸시프레스+2프론트스쾃+2버피점프박스+2푸쉬스페르  형태로 

20분동안 최대한 할 수 있는만큼 하는거였습니다. 

이날 Rx'd가 95lbs 였는데요 제가 그걸 못듭니다. 그래서 스케일링 받아서 65lbs 바벨로 했습니다.

총 10라운드 돌았고 11번째 버피박스점프를 끝으로 시간이 종료되었습니다. 


프론트스쾃

Burpee Box Jump 
사람이 많을때는 이렇게 번갈아 하기도 하더군요. 

Push Press

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