- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘은 인클라인부터 시작한답니다
6가지를 할거라 충분히 쉬면서 하면 된다고 하네요 ㅎㅎ
인클라인 벤치프레스 [스미스]
38kg 20회 3세트 / 48kg 18회 3세트
인클라인 덤벨프레스
10kg*2 18회 4세트
해머 벤치프레스
30kg 25회 2세트 / 40kg 23회 2세트 / 50kg 20회 1세트
주먹을 쥐고, 바에 손바닥 밑부분만 걸친 채로 들어올린다
지긋이 밀면서 천천히 운동한다
덤벨프레스
10kg*2 25회 3세트 / 12.5kg*2 25회 3세트
[12.5kg*2 20회 + 푸시업 10회] 2세트
마지막 두 세트는 덤벨프레스 후에 푸시업을 추가해 두 가지를 이어서 한다
버티컬 프레스
30kg 23회 3세트
[30kg 18회 + 인클라인 푸시업 15회] 3세트
바를 좁게 잡는다
그립은 오버그립으로 한다
가동범위를 최대로 하여 운동을 반복한다
가슴 가운데까지 힘을 줄 수 있도록 한다
3세트 후에는 인클라인 푸시업을 추가한다
인클라인 푸시업을 할 때는, 발끝을 세워서 자세를 잡고 천천히 반복한다
머신으로 할 때와 같은 부위에 자극을 받도록 한다
인클라인 푸시업도 그립을 최대한 좁게 잡으면 좋다고 합니다 ㅎㅎ
케이블 크로스오버
10kg*2 20회 4세트
몸이 점점 커지고 있는게 느껴지네요 ㄷㄷㄷ
요즘 셔츠나 티를 입어도 알아봐주는 사람들이 생겨서 기쁩니다!!ㅋ
근선명도를 위해서 다이어트를 하긴 해야 하는데
당분간은 이대로 유지를...!!
그럼 오늘도 득근하시길!!
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