- 워밍업
푸시업 20회 2세트
풀업 10회 2세트
- 메인운동
인클라인 숄더프레스 [덤벨]
5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 20회 2세트
9kg*2 20회 2세트 / 10kg*2 20회 2세트
12.5kg*2 20회 2세트
인클라인 벤치를 90도로 세운다
엉덩이를 살짝 빼서 앉는다
어깨 전면 위주로 운동을 반복한다
벤치에 엉덩이를 살짝 빼서 하는 이유는
다음 플랫벤치에서 숄더 프레스 할 때
허리 부담이 많이 가서 그걸 좀 줄이기 위해서랍니다
시티드 숄더 프레스
10kg*2 25회 4세트
플랫 벤치에서 고반복으로 4세트 진행한다
덤벨을 정수리 뒤로 밀어준다
어깨 전체에 자극을 느끼며 운동을 반복한다
사이드 레터럴 레이즈
5kg*2 22회 3세트
6kg*2 16회 3세트 무휴식
엄지손가락이 아래를 향하도록 들어올린다
3세트 후에, 그 다음 세트는 심호흡 2번 정도로
짧게 쉰 다음 바로 진행한다
프론트 레터럴 레이즈
4kg*2 25회 4세트 무휴식
덤벨 두 개를 붙여서 그래도 들어올린다
자극을 계속해서 줘야 하기 때문에
쉬는 시간 없이 바로 4세트를 진행한다
스탠딩 숄더 프레스 [바벨]
20kg 20회 4세트
허리가 뒤로 많이 꺾이지 않도록, 복근에 충분히 힘을 줘 균형을 유지한다
여기까지 하고 체력이 남아 있다면 조금 쉰 다음에,
저중량 고반복으로 EZ바 컬을 해주면 이두와 윗가슴이 잘 먹는다고 합니다
요즘 헬장에 커플과 부부가 많이 옵니다....ㅠ
거의 안 빠지고 나오는 부부가 있는데
오늘은 그 남편님의 파트너가 되어 같이 운동을...!!!
남편님은 운동반, 와이프 챙기기반 이렇게 정신이 없더라는 @_@
그리고 운동 끝나자마자 옆에 가서 놀리기를 시작합니다 ㅋㅋㅋ
와이프님은 데드리프트를 이제 막 배우는 단계라
자세가 어설펐는데, 왜 그 정도밖에 못 하냐면서 옆에서 웃기 시작.....ㅋ
그러자 참다참다 와이프님이 한 마디 합니다
"오늘 저녁 없다..."ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 많이 까불었나 봅니다 ㅋㅋ
그러면서 남편님이 시범을 보여주겠다며
데드리프트 하는데 옆에서 지켜보던 트레이너님이
"내일 데드 처음부터 새로 배울게요^^"라면서
간단히 정리를.......ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 득근하세요!
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