- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 2세트
- 메인운동
바벨로우 [언더그립]
20kg 30회 2세트 / 30kg 25회 2세트
40kg 22회 2세트 / 30kg 20회 4세트
팔을 뒤로 보내지 말고, 수직으로 들어준다
시선은 정면을 향할 것
등상부에 집중해서 운동을 반복한다
시작부터 로우를 200개 이상 하니까
전완이 정신을 못 차림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음부터 너무 달려서 다음 운동 할 수 있을까 걱정이 됐는데...
걱정 말란다...ㅠ 오늘은 이거 포함해서 3개만 하고 끝낼거라고....ㄷㄷㄷ
랫풀다운 [오버그립]
5kg 20회 1세트 / 10kg 20회 1세트 / 15kg 20회 1세트
20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트
35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트 / 45kg 20회 1세트
50kg 20회 1세트(보조) / 55kg 20회 1세트(보조)
처음에 아주 낮은 무게부터 시작하니까
고중량에서 느낌이 좀 다릅니다 ㄷㄷ
더 무겁게 느껴지는 듯...ㄷㄷㄷ
55kg는 처음 땡겨봤는데 하다가 등 터지는 줄....
요기까지가 오늘 포인트입니다
백 익스텐션 20회 5세트
팔과 등을 많이 썼으니, 이제 허리만 이용해 운동을 해주고 마무리 하면 됩니다
몇 개 안 했지만, 고중량 고반복으로 진행되다보니까
평소보다 빠르게 지치더라구요
운동시간도 40분도 안 걸림...ㄷㄷ
오늘은 저녁 먹고 푹 쉬어야겠습니다
그럼 득근하는 하루 되세요!
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