워밍업 걷 10분
 워밍업 맨몸스쿼트 13*2

 *스쿼트 
 25kg 12*1
 35kg 12*10

 *벤치딥스 무릎펴고 
10 8 9 8 11 / 10 9 10 10 7(+5) 

 *풀업 연습  
발보조풀업 10 8 9 5 4 4 3 
인버티드로우 3 3 2 2 3 3 3 
딥스+매달리기 연습 총 10분
렛풀다운 22.5kg 13*5 

 - 총 90분 소요
 
 걷 10분





  음.몇일전엔 딥스바에서 버티고 있는 것만해도 바들바들 떨렸는데 이젠 어깨 살짝 으쓱?할 수 있습니다 내려가는건 아직 좀 많이 멀었지만유~

 생각해보니 저는 첨에 무릎 90도로 하는 벤치딥스도 어깨랑 쇄골이 너~무 아파서 한 셋에 7개했나? 그랬습니다. 그거하고도  쇄골이 아파서 욱씬거렸는데. 근데 이젠 무릎펴고도 가능해요오오 대박이죠? 어느샌가 조금씩 늘어요! 웨이트 왕초보였는데 이젠 나름 그냥 초보됨요 흐흐흐  
하면 된다 !!