- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘은 전에 했던 팔운동에서 최대무게를 확인 후
모두 12회로 반복하는 루틴입니다
일지를 기록해둔 보람이 있네요ㅎㅎ
덤벨 컬
3kg*2 12회 2세트 / 4kg*2 12회 2세트
5kg*2 12회 2세트 / 6kg*2 12회 1세트
7kg*2 12회 1세트 / 8kg*2 12회 1세트
EZ바 컬
10kg 12회 2세트 / 15kg 12회 2세트 / 20kg 12회 1세트 (보조)
시티드 덤벨 컬
3kg*2 12회 1세트 / 4kg*2 12회 1세트
5kg*2 12회 1세트 / 6kg*2 12회 1세트
7kg*2 12회 1세트 / 8kg*2 12회 1세트
플랫벤치에 다리를 모아서 앉는다
팔꿈치가 올라가지 않게 주의하면서 컬 동작을 반복한다
케이블 푸시다운(머신)
10kg 12회 1세트 / 15kg 12회 1세트
20kg 12회 1세트 / 25kg 12회 1세트
30kg 12회 1세트 / 40kg 12회 1세트(보조)
바 중간 정도에 손을 놓고, 그립은 오버그립으로 잡는다
팔꿈치가 벌어지지 않게 주의하면서 반복한다
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 12회 1세트 / 13kg 12회 1세트
16kg 12회 1세트 / 19kg 12회 1세트(보조)
20kg 12회 1세트(보조)
케이블 암 컬
20kg 12회 5세트
케이블 푸시다운
30kg 12회 5세트
케이블 원암 트라이셉스 익스텐션
10kg 20회 2세트
워밍업 시간을 제외하고 1시간 안에 끝내는 걸 목표로 하시면 됩니다
전보다 팔 통증을 잘 참게 되서 개인적으로 뿌듯했네요ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!
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