13

백 익스텐션
12x10

풀업
10x20

렛풀다운
10x5

로우
15x15

비하인드넥
10x17

사이드 레터럴 레이즈
10x7

레이즈2종 + 복근 생략


14
 휴식


15

스미스 스쿼트
12x20

레그프레스
15x20

레그컬
12x15

카프레이즈
15x3

케이블 푸시다운
15x10

로프 프레스 다운
15x10

복근3종
15x5
10x5
15x5


16

벤치
10x1
12x19

딥스
10x18

케이블 인클라인
10x14

플라이
15x3

풀업
10x10

암컬
15x2
12x8

복근생략


17

데드맆
10x20

풀업
10x17
11x2
12x1

로우
15x10

비하인드넥
12x17

레이즈3종
12x7
12x7
10x7

복근3종
15x5
10x5
15x5


18

스쿼트
12x4
10x16

스플릿스쿼트
12x20

레그컬
15x1
12x14

카프레이즈
15x8

딥스
10x10

케이블 푸시 다운
12x10

복근생략


19

벤치
12x1
10x19

딥스
12x18

인클라인
12x14

플라이
15x3

풀업
10x10

암컬
12x10

복근생략


20 시간없어 간략하게

풀업
16x1
15x6

데드맆
10x10

로우
15x7

밀프
10x7

레이즈3종
12x4
12x4
10x4

복근생략

21
휴식