아침- 과일or바나나1개   계란2개(흰자)or닭가슴살100g  현미잡곡밥200g 국과 반찬

간식- 방울토마토5개 단백질음료

점심 -요거트6~70g 오트밀  계란3개(흰자) 노른자1개 아몬드5개 

간식 아몬드5개 방울토마토5개 계란흰자 1개 노른자1개 

저녁 -고구마 반개  야채류  닭가슴살 100g

운동후 바나나1개 계란 3개(흰자)

기초대사량은 1700가량이고  남자입니다. 복부비만이랑bmi 과체중 체지방률 비만이라 체력이안좋아서운동중입니다.

하루 8km가량 뛰고걷고 1시간과 맨몸운동중입니다. 추가하거나 제외해야될거말씀해주시면감사하겠습니다.  체격은 180cm 90키로이고 목표체중은 70입니다