- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘 운동의 목표는 팔 전체 사이즈 확대와 근력증가,
그리고 팔꿈치부터 이두근까지 연결된 근육 만들기 입니다!
제대로 하면 멋진 팔라인이 나온다는데, 저는 실패를...ㅠ
바벨 컬
7.5kg 18회 2세트 / 12.5kg 15회 2세트
EZ바 컬
10kg 20회 2세트 / 15kg 15회 2세트
이두근이 이완되는 지점까지만 내렸다가 들어올린다
요거 할 때 이두근의 상태를 확인하면서 반복하는 게 중요하다네요
볼록한 모양이 내리면서 완전히 펴지는 지점까지 내려줘야 된답니다
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]
10kg 22회 2세트 - 풀 가동범위
10kg 22회 2세트 - 하프
처음 두 세트는 팔을 완전히 펴주면서 운동을 반복한다
다음 두 세트는 이마보다 약간 위로 바를 보내면서 하프범위로 운동을 해준다
케이블 푸시다운
20kg 20회 3세트 / 25kg 18회 3세트
EZ바 컬 [내로우 그립]
10kg 30회 4세트 + (2세트)
EZ바를 좁게 잡고 풀가동범위로 운동한다
최대한 팔을 폈다가 들어올린다
30개를 해야 하는데.....
정말 끔찍한 고통을 참지 못 했음...ㅠㅠㅠ
마지막 5개를 풀로 못 땡겼더니
지켜보던 트레이너님이 "다시 처음부터 하세요"이럽니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ
세상 무너지는 줄....ㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇게 원래 계획한 것보다 2세트를 더 하게 되면서 10분이나 더 잡아 먹음...ㅠ
케이블 푸시다운 [머신]
30kg 20회 2세트
바를 좁게 잡고, 그립은 섬리스 그립으로 한다
버티컬 프레스 [머신]
43kg 20회 4세트
원래 프레스 하나 해주고, 케이블 크로스오버를 추가로 해줘야 하는데
EZ바 컬에서 팔힘을 다 빼버리는 바람에 오늘은 여기까지만ㅋ
그리고 목표로 한 부위의 근육은 만들지 못 함ㅠ
다음 번엔 잘 참을 수 있을거라고....ㄷㄷㄷ
근육 없는 부분 만드는 게 정말 어렵네요...ㅠ
그럼 오늘도 득근하세요!!
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