몸풀기로 1km(시속 10km) 정도 뛰고 스트레칭 후, 

일반적인 웨이트 40~50분, 

중~고강도 유산소 15~20분(시속10km~16km, 평균 12~3km 정도)을 하고 운동을 끝냅니다.

종합적인 운동 능력 향상을 위해서 일주일에 한번 정도는 인터벌 트레이닝을 해주려고 하는데 오늘 적당히 코스 짜서 해보니까 힘들어 죽겠더군요.

버피 점프 15회

마운틴 클라이밍 10 * 2회  

점프 스쿼트 15회

제자리 점프 런지 10kg 덤벨 두개 들고 5 * 2회

마무리 운동 - 크랩 푸시업 10회 (한번 마무리로 넣어봤는데... 이건 빼고 딴거 넣는게 낫겠더군요. 10회 하자니 좀 감질맛 나고, 그 이상 하려니 힘빠진 상태에서는 부상 위험이 있을꺼 같아서 말이죠.)

위 운동을 4회 반복했고, 5개 운동 사이클 1회 반복 하는데 4분 30초 정도, 운동간 휴식 시간은 20~30초, 세트간 휴식 시간은 1분~1분 30초 정도 해서 총 24분 걸렸습니다.

이렇게 운동 하고 난 뒤 레그레이즈 15회 4세트 하고 유산소 20~30분 정도 더 하려고 했는데... 레그 레이즈 한 뒤 의욕을 상실해서 그냥 씻고 나와버렸네요.

휴식 시간이 약간 긴거 같기도 하고... 심폐지구력까지 향상 시키려면 아무래도 힘들어 죽겠더라도 유산소를 추가로 더 해주고 나오긴 해야겠죠?