- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
헬장에 도착하니 이미 오늘 운동을 위한 셋팅이 되어 있습니다 ㄷㄷㄷ
[투 덤벨 스쿼트 12.5kg*2 20회 + 워킹런지 EZ바 20kg
+ 덕 스쿼트 20kg 20회 + 워킹런지 EZ바 20kg
+ 와이드 스쿼트 16kg 20회 + 워킹런지 EZ바 20kg] 무휴식 5세트
1. 덤벨스쿼트는 발을 11자 어깨너비 정도로 벌려서 한다
2. 덕 스쿼트는 발을 8자로 만든 후 상체를 낮추고, 엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 반복한다
3. 와이드 스쿼트는 발을 거의 180도로 만든 후, 허리를 세우고 엉덩이를 빼지 않고 그대로 앉아준다
4. 워킹런지는 앞 다리에 무게중심을 두고, 상체와 다리를 앞으로 기울여서 반복한다
※ 스쿼트 할 때 힘들어도 절대 고개 숙이지 말고, 허리를 펴서 해야 합니다...안 그럼 다음 날 허리가............
3종류의 스쿼트를 하나 할 때마다 워킹런지를 추가해서 한다고 보시면 됩니다
체력증가와 심폐기능 향상을 위한 루틴!
다관절을 이용해서 하는거라 미리 하체 스트레칭 잘 해주고,
시작하면 끝날 때까지 쉴 수 없기 때문에
수분 보충도 충분히 해주는 게 좋습니다 ㄷㄷ
이런 류의 운동을 상당히 많이 해와서인지
그렇게 힘든 건 못 느꼈네요 ㄷㄷ
숨이 많이 차고 힘들어야 하는데 너무 괜찮아서 문제 ㄷㄷㄷ
트레이너님이 3세트 하고 쉬어도 괜찮다는데..
그냥 나머지 다 해버림...ㄷㄷ
하지만 같이 한 동생은 3세트 하고 토하고 울고 난리남...ㅠ
다 끝내고 보니, 워킹런지 EZ바가 15kg인줄 알았는데 20kg였음ㄷㄷㄷ
20kg 였으면 처음부터 겁 먹고 어떻게 하지 걱정부터 했을텐데
모르고 했더니 운동 중에는 그냥 할만하다고 느껴짐ㄷㄷ
역시 마음가짐이 중요함 ㄷㄷㄷ
이거 하는 동안 트레이너님도 팔이랑 가슴 운동을 하는데
전에 저한테 시켰던 EZ바 컬 30개 어떻게 했냐고 ㅋㅋㅋ
이거 진짜 힘들다고, 다음부터 팔 살살 시켜야겠다면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침부터 기분 좋게 땀 흘리고나니 상쾌하네요ㅎ
그럼 편안히 쉬면서, 즐거운 주말 보내시길 바랍니다!!
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