하체 내리고 상체를 올려서 하는 벤치프레스

벤치 평평하게 하는 벤치프레스

서서하는 밀리터리 바벨 프레스 

이지바(컬바) 들었다 내렸다(이 운동 뭐라고하죠?)

덤벨플라이

스쾃

데드리프트   

크런치
 
레그레이즈 

풀업 

대략 대부분 힘들다싶은정도로 3세트씩 합니다

 모두 홈트레이닝이구요.

바벨이나 덤벨의 경우 제가 한세트 8-10회 가능한 중량입니다

딱히 스케쥴  짜서 운동하는건 아니구

그냥 퇴근하고 쉬엄쉬엄 다해요  한시간에서 한시간 반 걸리는것

같아욤
 
이틀하구 하루쉬구요  운동 한시간 전에 보충제 마시고

자기 한시간 전에 보충제 마시구요.