식이조절 하라는 뜻은
굶거나 편중된 식이를 하라는 게 아닌데.....
최근 식이 힘들어 하시는 분들 안타까워 글을 남겨요! 

먼저, 저는 매일 밤 15시간 근무하고 주말에는 48시간 연속 근무를 하는 야간근로자 입니다.
 
운동은 3월2일부터 시작했고, 처음에 스쿼트 10개도 못했습니다.
식이는 하루 한끼 일반식 + 닭가슴살(이 아니더라도 단백질류) + 채소/과일 로 구성되서 3-4끼를 먹습니다. (트레이너님이 짜주었어요) 

지난 달 인바디에서 체지방 -5.8kg  근육 -0.2kg 빠졌고
이번 달은 아직 인바디 안했고 일단 키로수는 -2kg 빠졌습니다.

저도 15시간씩 일하고 돌아오면 초주검이 되기 때문에
기운이 넘쳐나진 않지만 제가 먹을 것을 제가 챙긴다는 원칙을 세우고
주1회 장을 봐서 고기와 채소를 다듬어 냉장고에 넣어둡니다.
닭가슴살은 그냥 시판 냉동 제품(소세지 스테이크 큐브 등등) 쟁였어요.
 (이이야기를 하는 것은 넘 바빠서 잘 못챙기겠다는 분들이 있을 것 같아서.... 저는 이렇게 해두니 편하더라구요)

그래서 얼마나 먹을까? 
사실 단백질 + 채소 식단은 엄청 흔하잖아요... ㅎㅎ 
양은? (댓글에 제 끼니들을 올립니다...) 
보통은 하루 한끼 직원식당 일반식과 나머지 한두끼를 댓글에 .. ㅎㅎ

푸짐하게 드세요. 그리고 운동을 똑바로 하세요.

초심자분들이 탄수화물 다 빼버리는 경우를 많이 봤는데
그러면 기운빠지고 평상시 일상생활에 지장을 주게 됩니다.
정말 고혈압 당뇨 때문에 초고도비만이라 
질병을 위해 살빼는 분이 아니라면 
일반식으로 시작하세요! 일반식을 적당히요.
한끼정도 치킨을 먹어도 두조각, 피자를 먹어도 한 두쪽만요.
다음날 운동하면 됩니다.

그리고 탄수화물 대사가 원활하지 않으면 단백질 합성도 안됩니다.
그러면 근육도 안길러져요. 
탄수화물 적정량 꼭 드셔줘야 합니다.
대신 좋은 탄수화물 (통밀, 잡곡)을 드세요!! 

다 굶고 빼서 죽을때까지 그렇게 드실 수는 없잖아요! 
먹으면서 운동해서 빼야지, 
근육이 늘고 근육이 늘면 기초 에너지 소비가 늘기 때문에
다이어트가 끝나고 먹고 싶은 거 먹으며 유지운동 해도 요요 오지 않아요.  

저는 하루 네끼 먹어치우면서  
운동 하루에 
월수금은 근력운동1시간+유산소40분 했고 
화목은 쉬거나 유산소만 했어요. (초반에는 체력이 너무 나빠서 트레이너님이 오지 말라고 했는데 요즘엔 유산소 1시간씩 타요!) 

 그래도 빠져요! 
배부르게 드시되 건강하게 드세요!  

그리고 여성분들은 특히, 의학적으로 2-30대에 섭취한 칼슘 및 기타 미네랄이 5-60대 골다공증이 나타나느냐 안나타나느냐를 결정합니다.  
5-60대에 칼슘 섭취해도 전혀 소용 없어요-
그러니 꼭! 무자비하게 굶는 다이어트 하지마세요! 


드세요, 그런데 건강하게 드세요!!!! (인스턴트, 폭식은 안되는거 아시죠 ㅎㅎ)
그건 한번 건강한 습관 들이면 죽을때까지 할 수 있습니다 ㅎㅎ (only 닭가슴살만 먹거나 굶는 거랑은 달라요..)

꼭이요^^ 약속!! 

 
저의 먹부림 예시는 댓글로 남길게용 :)