- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
트레이너님이 오늘은 팔을 터트리겠답니다
처음엔 무슨 말인지 몰랐지만
루틴을 돌면서 '아...그게 그 말이었구나...'라는 걸 깨달았습니다
이 루틴은 쉬는 시간을 잘 조절해서 운동해야 됩니다
너무 많이 쉬거나 그러면 오늘 한 것들이 아무것도 아니게 되는....ㄷㄷㄷ
- 메인운동
오늘 운동목표는 팔의 근매스를 전체적으로 키우기 입니다!
프리처 컬 [EZ바]
10kg 20회 1세트 / 15kg 15회 4세트
겨드랑이를 패드에 끼운다
엉덩이는 앞으로 빼서 앉는다
EZ바를 넓게 잡아주고, 80%정도만 들어올린다
바벨 컬
15kg 15회 4세트 / 18kg 15회 2세트
[EZ바 컬 15kg 10회 + 덤벨 컬 5kg*2 15회 무휴식 2세트] * 3
EZ바 컬과 덤벨 컬을 정해진 횟수 만큼 쉬지 않고 2세트를 반복한다
이렇게 2세트를 진행 후, 1분 정도 휴식을 취한 다음에 똑같은 방식으로 2번 더 해준다
오늘의 첫번째 하이라이트!
원래는 무휴식으로 5세트를 진행해야 하지만..
도저히 그렇게는 못 할 것 같아서
총 6세트를 2세트씩 나눠서 진행했습니다
엄청난 고통을 참아야 하기 때문에 몇 번이나 멘붕을....ㄷㄷㄷㄷ
덤벨 트라이셉스 익스텐션
8kg 25회 4세트
덤벨을 최대한 내리는 것에 포인트를 둔다
케이블 푸시다운
20kg 17회 4세트
상체는 살짝 숙여주고, 바를 중간정도에 오버그립으로 잡는다
최대한 일직선으로 쭉 내려준다
인클라인 푸시업 25회 무휴식 4세트
바를 어깨너비보다 조금 좁게 잡는다
팔꿈치가 안쪽으로 모이도록 해서 푸시업을 진행한다
이때 가슴의 자극보단 삼두에 집중해서 반복한다
무휴식으로 100개를 하다보면
팔이 터져나가는 걸 느낄 수 있습니다 ㄷㄷㄷ
벤치 프레스 무휴식
30kg 15회 2세트(보조) / 20kg 25회 3세트
오늘 최대 하이라이트....!
평소라면 쉽게 들었을 무게지만..
팔이 다 털린 상태라 무게감이 엄청나게 느껴졌습니다
특히 어깨랑 가슴이 찢어지는 느낌이 엄청나게 들어서 견디기가 어려웠네요
첫 세트를 힙겹게 하고 나니까, 바로 또 해야한다는 말 듣고 눈물이...ㅠㅠㅋㅋㅋ
두 번째 세트는 보조 받아서 겨우 해낸 듯..
2세트 하고 도저히 못 하겠다고 살려달랬는데
트레이너님은 들은 체도 안 합니다ㅠㅠ
그리고 바로 꼽혀있던 원판을 빼더니 빈봉으로 25회씩 바로 이어서 하면 끝이라고....ㅠ
이걸 하긴 했는데 어떻게 했는지 기억이 안 나네요 ㄷㄷㄷ
이번 루틴은 다른 날보다 많이 힘들었던 것 같습니다ㅠ
그럼 오늘도 화이팅 하세요!
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