- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘은 내 역량만큼만 하면 된다고 합니다 ㄷㄷㄷ
워밍업세트를 제외하고 운동당 4세트, 15-20회 정도를 목표로 잡으랍니다
그리고 오늘 하는 것 모두 천천히 반복해야 하고,
집중해서 하는 게 중요하다네요 ㅎㅎ
쉬는 시간은 30초 내로 짧게 가져야 합니다
바벨로우
20kg 30회 1세트 / 30kg 20회 1세트
40kg 20회 1세트 / 50kg 20회 2세트(스트렙)
상체를 숙이고, 무릎을 살짝 굽힌 다음에 하부승모에 집중하면서 반복한다
팔꿈치는 바깥쪽으로 벌어지도록 한다
운동속도는 천천히 하도록 한다
랫풀다운
25kg 25회 1세트 / 30kg 20회 1세트
35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트
45kg 15회 1세트
바를 넓게 잡고 광배근에 집중하면 반복한다
완전히 내렸을 때 '쿡'하면서 1초 정도 정지한 후 올린다
덤벨로우
7kg*2 20회 1세트 / 8kg*2 20회 1세트
9kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 20회 1세트
12.5kg*2 20회 1세트
팔꿈치를 몸통 쪽으로 모아주면서 반복한다
비하인드 넥프레스 [바벨]
7.5kg 20회 2세트 / 12.5kg 20회 1세트
17.5kg 15회 1세트 / 22.5kg 15회 1세트
고개를 살짝 앞으로 숙이면서 최대한 바를 내리도록 한다
사이드 레터럴 레이즈
3kg*2 25회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트
5kg*2 20회 1세트 / 6kg*2 20회 1세트(보조)
7kg*2 15회 1세트
시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈
3kg*2 30회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트
5kg*2 20회 1세트 / 6kg*2 20회 1세트
팔을 일자로 쭉 펴서 반복한다
세트 간 쉬는 시간은 아주 짧게 가진다
오늘은 적당히 힘들 정도로만 끝이 났네요ㅎㅎㅎ
총 운동시간은 1시간 10분 정도 걸렸습니다
평생 운동이란 걸 안 하다가
몸 망가지고, 튀어나온 배를 붙잡고
헐레벌떡 운동한 지 이제 1년이 되었네요
운동을 하면서 가장 만족스러운건
역시 옷 입었을 때 핏이 잘 나온다는 것!!
요건 운동복 핏!
셔츠도 이제 제법 잘 맞아요!!ㅎㅎ
이건 누드핏!!!
1년만에 아이돌 몸매는 만든 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋ;;
그럼 오늘도 원하는 몸매를 위해 열심히 땀 흘리시길 바래요!!!ㅎㅎ
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