(밑에 요약 글 있습니다)

평소 오유하면서 가끔씩 다이어트게시판을 보는데 정말 많은분들이 운동으로 다이어트도 성공하시고 근육도 키우시더라구요

저도 3년전에 막 군대를 전역할 무렵에는 운동을 약간 했고, 제 나름대로 하드하게 바꿔서 해서 식스팩도 만들고 했었는데요

제대하고나서 술을 마시면서 운동도 안하게 되더니 근육이 많이 빠졌습니다

최근 1년반 전에는 제가 병원실습을 다녔는데 그때 너무 힘들어서 (15일간 하루에 2시간씩만 자고 실습& 레포트작성) 밥을 못챙겨먹고

커피와 핫식스를 하루에 15개씩 먹다보니 살이 엄청나게 불었습니다;; 운동하기 전보다 20kg정도 살이 쪘는데요

운동을 해야지 하면서 헬스장을 등록했고 8키로까지 뺐다가 귀찮아서 안가다보니 또 다시 원상복귀가 되더라구요

예전부터 하체가 부종때문인지 체형에 비해서 엄청 튼실했습니다

살을 좀 빼고싶은데 하체쪽을 집중적으로 다이어트 해서 감량을 해보고싶습니다

식단은 닭가슴살, 고구마, 물로만 진행할 생각인데 제가 근육은 키우는 방법을 알고있는데 다이어트는 해본적이 없어서 다이어트에 대해서 질문 드리고 싶습니다

1. 홈 트레이닝으로 하체 다이어트 효과를 보고싶은데 조금 급하게 빼고싶은 마음이 있어서 1달에서 1달반정도로 잡고있습니다

홈트레이닝으로 하체 다이어트 효과를 볼 만한 자세가 있나요

2. 홈트레이닝만으로는 힘들다면 하루에 자전거를 1시간~1시간 반정도 타려고 하는데 안그래도 지방+근육형 하체가 오히려 근육이 붙어서 더 두꺼워질거 같은데 스트레칭&마사지 같은걸로 해결이 가능할까요

3. 2번의 경우 어떤 스트레칭&마사지를 해야할까요

긴글 읽어주셔서 감사합니다