요새 매일같이 10~11시까지 야근하고 퇴근하다 보니 샐러드 먹을 시간이 없어서 점심으로 샐러드를 돌렸어요.
저녁은 회사 돈으로 먹는 거라 다같이 먹는 메뉴를 다이어트 식단에 맞추기 애매해서 그냥 같이 먹고 양을 조절하고 있습니다.
역시 야근은 다이어트에 가장 큰 적이네요 ㅠㅠ
그런데 이 생활이 9월까지 쭉 바쁠거 같다는 게 함정 ㅠㅠ
근력운동을 어떻게든 사이에 넣고 싶었는데...
아침 8시반에 출근해서 저녁 11시 다되서 퇴근하니 밤에 거의 12시까지 걷는 것도 부담이 되네요 ㅠㅠ
아침 (330Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 후르츠링 1회 (60g) 250Kcal
점심 (483Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
쿠마토 1개 (160g) 22Kcal
파인애플 1회 (100g) 23Kcal
[동원] - 스위트콘 1수저 (20g) 21Kcal
[아침란] - 찐계란 1개 (50g) 75Kcal
[풀무원] - RealZero 자몽오렌지드레싱 1회 (50g) 35Kcal
[아임웰] - 통 단호박 샐러드 1개 (110g) 180Kcal
[다신샵] - 가슴이콩닭 고추맛 1개 (45g) 95Kcal
저녁 (538Kcal)
[교촌치킨] - 허니콤보 3조각 (75g) 280Kcal
[교촌치킨] - 레드콤보 3조각 (75g) 258Kcal
운동 (520 Kcal)
빠르게 걷기 20분 80Kcal
(논현역→학동역)
빠르게 걷기 50분 200Kcal
(학동역→강남을지병원사거리→도산공원사거리→강남구청역→학동역)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(내방역→이수역→남성역→숭실대입구역)
식사섭취량 (1351 Kcal) 운동량 (520 Kcal)
현재체중 95.4 Kg ↓ 0.2 Kg
체지방량 30.4 Kg (32.7%) ↓ 0.9 Kg
근육량 61.7 Kg (64.0%) ↑ 0.5 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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