불금이라 그런지 헬스장에 사람이 거의 없네요..... 기구 별 딜레이가 없어서 좋아요 >.<

1. 몸풀기 유산소

트레드밀 걷뛰 : 2km (15분이내) 

2. 웨이트(슴가, 이두)

벤치프레스 10x3

벤치프레스(디클라인, 스미스머신) : 8x3

벤치프레스(인클라인, 스미스머신) : 8x3

덤벨벤치프레스 10x3 - 덤벨프레스가 팔의 움직임이 자유로워 가슴자극에 더 좋다는 이론이 있던데 전 어째 삼두만 자극되네요 이거 팁 아시는 분 있음

                          조언 부탁드립니다.

바벨 컬 10x3

바벨 리버스그립 컬 8x3

덤벨 컬 8x3

러시안 트위스트 20x3

3. 마무리 유산소

트레드밀 걷뛰 : 3km