현재 체중
(6/12): 58.0kg 목표체중 (8/22): 54.0kg 현재 기초대사량: 1249
가벼운활동: 1748.6
운동하면: 1998.4
70일안에 4키로 감량 -> 매일 440칼로리 적게
= 411.6 kcal breakfast
= 617.4 kcal lunch
= 411.6 kcal dinner
먹는 습관 고치기
- 과자 -> 고구마 말린것
- 초코렛 -> 다크 초코렛
- 아이스크림 -> 얼린 망고, 블루베리
- 허기질때 -> 방울토마토
- 매 끼니에 야채 포함
칼로리 계산을 어플로도 해보려고 했는데 단위,제품,외식하면 부정확해져서 계산을 하기가 힘들어서
현재는 군것질 줄이고 대체하고, 운동을 근력 추가해서 더 하려고 하고있습니다
현재 제가 먹는것이 너무 적은지/많은지, 영양소는 적당해 보이는지 판단해주시면 감사하겠습니다!
조언도 감사히 받아들이겠습니다
오늘 제가 짜서 먹어본 식단:
아침: 밥 2/3공기, 참치 반캔, 상추, 쌈장
운동 전 간식: 고구마 말린것 3조각 (고구마 1개분량), 방토 2개
---운동---
점심: (보통 외식, 밥 위주로 먹으려함) 오므라이스, 샐러드, 김치
저녁: 밥 2/3공기, 계란후라이, 멸치
후식: 골드키위 1개
운동 (일주일에 4번, 총 90분)
- 일립티컬 웜업 5 minutes
- 근력 (맨몸위주)
- 스쿼트 20*4 set
- 푸쉬업 12*3 sets
- 마운틴 클라이머 30*3 sets
- 인치웜 10*3 sets
- 힙 브릿지 20*3 sets
- 버피 10*3 sets (차후 운동하면서 수정)
- 유산소
- 20분 싸이클
- 10분 스텝퍼, level 9~
- 스트레칭
운동플랜도 적당한지 더 추가해야할것이 있는지 알려주시면 감사하겠습니다!
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