으아아... 오늘도 새벽 2시 퇴근입니다 ㅠㅠ
운동은 커녕 이러다 몸 망가지겠어요 ㅠㅠ
마지막 남은 체력으로 일기 올리고 자러감요.
아무리 야근이 우리를 괴롭히더라도!
모두들 화이팅!
ps. 아, 점심에 샐러드를 먹다보니 탄수화물이 부족해서 고민인데요.
지금은 단호박샐러드로 충당하고 있는데, 곧 떨어져서 말이죠.
샐러드에 밥을 먹기도 좀 그렇고... 빵을 먹자니 야근때문에 운동도 못하는 데 GI지수 높은 밀가루를 먹기도 그렇고 고민입니다.
역시 에너지바밖에 답이 없을까요?
아침 (335Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 아몬드 후레이크 1회 (60g) 255Kcal
점심 (518Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
쿠마토 1개 (160g) 22Kcal
파인애플 1회 (100g) 23Kcal
[동원] - 스위트콘 1수저 (20g) 21Kcal
[풀무원] - RealZero 망고오렌지드레싱 1회 (50g) 40Kcal
[아임웰] - 통 단호박 샐러드 1개 (110g) 180Kcal
[한성] - 크레미 1개 (25g) 20Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 소시지 1개 (70g) 105Kcal
[아침란] - 찐계란 1개 (50g) 75Kcal
간식 (101Kcal)
[다신샵] - 배불리 풋사과맛 1팩 (170g) 6Kcal
[다신샵] - 가슴이콩닭 고추맛 1개 (45g) 95Kcal
저녁 (445Kcal)
닭볶음탕 1인분 (300g) 368Kcal
쌀밥 1/4공기 (52g) 77Kcal
운동 (120 Kcal)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(학동역→언주역→경복아파트사거리→서울세관사거리→학동역)
식사섭취량 (1388 Kcal) 운동량 (120 Kcal)
현재체중 94.0 Kg ↓ 0.8 Kg
체지방량 29.8 Kg (31.7%) ↓ 0.1 Kg
근육량 61.0 Kg (64.9%) ↓ 0.7 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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