제 목표는 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.2. 간식을 먹지 않는다.3. 탄산을 먹지 않는다. 4. 밀가루를 먹지 않는다.(1과 4의 집합관계는.. 잊어주세요..)
라면을 끊은 지 육 개월이 되었습니다.
간식을 끊은 지 12일 되었습니다.
탄산을 끊은 지 4일 되었습니다.
밀가루를 끊은 지 3일 되었습니다...
<수요일>
-아침: 마시는 요거트 1개 + 스누피 커피우유 = 400kcal
-점심: 잡곡밥 + 팽이버섯국 + 찜닭 + 김 + 청경채 + 김치 = 650kcal
-저녁: 샐러드 = 370kcal
<목요일>
-아침: 콘플레이크 + 우유 = 273kcal
-점심: 무생채비빔밥 + 미역국 + 사과샐러드 + 쑥갓나물 + 김치 = 684kcal
-저녁: 샐러드 + 마시는 요거트 1개 = 487kcal
<금요일>
-아침: 콘플레이크 + 우유 = 273kcal
주초에 워낙 식단이 엉망이어서 그 다음부터는 정신 바짝 차렸더니
하루 1500kcal 를 넘지 않았습니다!! 요-시!
아침에 편의점 들러서 스누피 우유를 사들고 오는 게 일과였지만,
액상과당을 조심하라는 다게 분의 말을 듣고 끊었습니다.
어제는 상사분이 "명랑 핫도그"를 간식으로 돌려서 정말정말정말 거의 먹을 뻔 했는데... 눈물을 머금고 참았습니다.
저 대신 먹어준 동료분께 다시 한 번 심심한 감사의 말씀 드립니다.
잘했다고 토닥토닥 해주세욥!
다만 블랙커피(노슈가노밀크)를 수시로 마시는데, 칼로리 검색해보니 머그잔으로 해도 10kcal 정도인 것 같더라구요.
이건 계산에 안 넣었는데.. 안 넣어도 되는 거겠죵?!!!
오늘 한 운동은
1. 50분 수영: 보드 잡고 킥 + 보드 잡고 팔 돌리며 킥 + 보드 없이 팔 돌리며 킥
수요일에 사이드킥 폭망으로 긴장했는데,
오늘은 강사님이 사이드킥 얘기도 안 꺼내셨네요. 아직 너무 이르다고 생각하신 건가.
대신 자유영으로의 첫 걸음! 팔 돌리기 알려주셨습니다.
아직 발차기가 약해서 팔돌리기 해봤자 잘 안 될 거라고 말씀하셨는데,
우리반 연습하는 거 보시더니 생각보다 다들 잘한다고 칭찬해 주셨어요!
특히 사이드킥 잘하셨던 여자분이 우리반 에이스인데 역시나 팔돌리기도 완전 잘하시더라구요.
질수없뜸!
강습 끝나고 한 2분 정도 시간이 남길래 보드 없이 해봤는데, 같이 남아서 연습하던 할아버지 한 분이 잘한다고 칭찬해 주셨어요.
데헷-
강사님이 지금 하고 있는 어린이풀 말고 깊은 풀에서도 해봐라, 느낌이 정말 다르다. 라고 하셔서
한 30초 정도 깊은 풀에서도 해봤습니다. 약간 무섭기도 했지만 신났습니다!
어서 빨리 수영실력 늘려서 깊은 풀에서 수업받고 싶습니다.
...플랭크 해야 하는데.... 이게 다 바빠서 자세 봐줄 시간도 없는 동생 때문입니다.
다게 분들 오늘도 즐거운 하루 되세요!
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