식단 -
아침: 밥,계란후라이,깻잎, 잡채
점심: 돈까스,밥, 샐러드
저녁: 밥,계란후라이,볶은김치, 된장국
운동 전 간식: 타로케이크1개 (작은것)
---운동---
학원 주변에 일식집이 있어서 육고기 메뉴인 돈까스를 자주먹는데,
아무래도 튀김음식이라 자주 먹는게 마음에 걸려요
혹시 혼자 먹을만한 외식 메뉴 중 육고기 있는걸로 추천도 해주시면 감사하겠습니다
운동 -
일립티컬 웜업 10분
스쿼트 볼 2세트, 맨몸 2세트 25 x 4
푸쉬업 15 x 4
마운틴클라이머 40 x 3
버피 15 x 3
풀업봉 매달리기 5번 5초
맨몸 백 익스텐션 15 x 3세트
유산소: 스텝퍼 20분
스트레칭+마사지기
밥 먹은후 체중보고 의욕 상실+공부에 치임크리에 피곤한 몸을 이끌고가서 뿌듯한 마음도 들어요
하지만 트레이너랑 같이 운동하는 몸매 좋은 언니보고 중간에 버피하는데 기가 죽어서 운동하기 싫었어요
괜히 비교되고 왜 내가 유학중에 살이 쪘나 왜 스트레스때문에 마구 먹었나 이생각하고
안맞는 옷, 옷빨 안받는것도 생각나서 괜히 운동중 기분이 상했었어요
애초에 잘 관리 했으면 마음고생 스트레스 안받아도 될텐데 말이죠
잠시 푸념...ㅁ
쨌든 질문이요!
이제 겨우 볼에서 스쿼트 하는게 익숙해졌고 맨몸으로 하는게 쉬워져서 횟수를 조금이나마 늘렸어요 적응이 됬다는 뜻일까요?
맨몸으로 하고있는데 중량을 추가해야한다면 어떤식으로 (덤벨?케틀벨?바벨?) 로 추가해야할지 궁금하고
아니면 횟수를 좀 더 늘려야할지 궁금해요!
답변/피드백 미리 감사합니다!
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