안녕하세요 ㅋㅋ
31살의 몸 다망가진 총각입니다 ㅋㅋㅋ

퇴근을 늦게해서 밤에 밥먹고 매일같이 술을마신지 3년정도되었는데...

헬스장 등록하면서 처음해본 인바디에 충격먹었네요

178/85키로인데 입니다

BMI 27.4 나오고 ㅋㅋㅋ
체중조절에 적정체중은 69.1키로...
체중조절 - 16.8키로
체지방 - 19.3키로...
근육량 +1.5키로라고 나왔네요...

트레이너가 이상태로 지금생활패턴이 유지되면 6개월후에 합병증와서 쓰러질수도있으니 죽었다생각하고 매일 운동나오라더군요 ㅋㅋㅋ

혈압도 굉장히 높은편인데 운동을 어떤식으로 해야될까요??

닭가슴살과 방울토마토를 사두었는데...

어느정도 먹어야할지몰라서 엄청나게 먹을것같은데 보통 다이어트할때는 어느정도씩 먹어야할까요?