- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘 운동의 목표는 동글동글하게 크기를 키워 놓은 어깨를 갈라뜨리는 겁니다
어깨라인을 입체적으로 만들어줘서 어깨가 좀 더 넓어 보이는 효과를 거둘 수 있습니다
어깨측면과 승모근이 사진처럼 분리되고,
후면도 승모와 어깨후면 근육이 갈라져 좀 더 예쁜 뒷태를 만들 수 있습니다
비하인드 넥프레스 [바벨]
7.5kg 50회 2세트 / 12.5kg 25회 2세트
17.5kg 20회 2세트 / 22.5kg 20회 2세트(보조)
사이드 레터럴 레이즈
3kg*2 30회 2세트 / 4kg*2 25회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트
[프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 20회 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg*2 20회] 4세트
프론트 레터럴 레이즈는 양 덤벨을 45도로 꺽어서 삼각형을 만들어 준 다음 그대로 들어준다
프레레가 끝난 다음 바로 이어서 사이드 레터럴 레이즈를 진행한다
쉬는 시간은 10초내로 짧게 쉰다
프론트 레터럴 레이즈로 쓸 마땅한 사진이 없네요..ㅠ
덤벨 그립이 특이한 거 빼곤 쉬운 운동입니다
3세트 넘어가니까 힘들어서 좀만 길게 쉬면 안 되냐니까
그럼 무게를 2배로 늘려서 하면 된다고...-_-;;
오늘도 그냥 하라는대로만...
벤트 오버 레터럴 레이즈 5kg*2 30회 4세트
팔꿈치를 펼쳐서 그대로 들어준다
시선은 바닥을 향하도록 한다
쉬러그 15kg*2 25회 4세트
들고 있기 힘들 정도의 무게로 설정한다
팔꿈치를 펴고, 어깨는 뒤로 보내면서 승모근에 자극을 주도록 한다
끝까지 내렸다가 최대한 들어올려 줄 것
가끔 한 번씩 이런 루틴으로 해주면 좋다고 합니다ㅎㅎ
다 끝나고 확인하는데 계획대로 어깨가 갈라져 있네요
사진을 따로 찍어두지 못 해서 아쉽....ㅠ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!
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