워밍업 프랭크 5분
세트 중간에 쉬는 의미로 플랭크 3분
푸쉬업 20 20 18 18 15 15 10 10 = 126
풀업 9 8 8 7 7 6 6 6 5 5 5 = 72
크런치 10 10 10 10 = 40
레그레이즈 10 10 10 10 = 40
행잉 레그레이즈 10 10 10 = 30
스쿼트 20 20 20 = 60
푸쉬업과 풀업만 교대로 하다가 등, 가슴, 팔에 힘빠지면 회복하는 시간을 주기위해 복근과 다리 운동 루틴사이에 넣기
결과 : 등 가슴 삼두에 펌핑이 장난 아님. 제대로 땡긴거 같아서 기분이 좋음
추가 : 자기전에 몇개 더 땡기고 잘 예정. 요가 물구나무서기 연습
아침 계란 3개 바나나 1개 파프리카 1개 토마토 2개
점심 미스터브라운 노슈가 1개, 핫바 1개
간식 미스터브라운 노슈가 1개, 토마토 2개,
저녁 계란 3개, 포도즙 1팩
그러고보니 탄수화물이 될만한 걸 안 먹었네요...깜박했다...
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