<아침>
시리얼,두유
식빵 두쪽(피넛버터,딸기쨈)
<간식>
바나나
프로틴 바
<점심>
청국장돈육김치찜
<저녁>
밥차리다가 배고파서 바나나 하나
- 쌀밥
- 닭가슴살
- 계란
- 토마토,올리브
- 시금치
- 젓갈,열무김치
아침식사가 너무 부실 한 것 같습니다.
좀 더 일찍 일어나서 단백질 식단을 보충해야겠네요,
<웜업>
푸쉬업 2회 3세트
풀업 10회,9회,8회
<딥스>
20회 3세트
<인클라인 덤벨프레스>
20파운드 2ea 20회 3세트
<인클라인 스미스>
10키로 20회
20키로 20회
30키로 15회
40키로 13회
50키로 10회
40키로 10회
30키로 15회
20키로 15회
<인클라인 덤벨 프레스>
20파운드 2ea 20회 2세트
25파운드 2ea 20회 2세트
30파운드 2ea 15회 2세트
<버티컬 체스트 프레스>
85파운드 20회 3세트(휴식 짧게)
크런치30회+레그레이즈20회 4세트
<케이블 크로스>
14키로 20회 6세트
<트레드밀>
경사7, 속도6, 33분
20분만 하려고 했으나 너목보 결말이 궁금해서 더 보다가 ㅎㅎ
끝,
오늘도 수고하셨습니다.