- 워밍업
풀업 10회 3세트
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
오늘 운동파트너는 헬장에서 슈퍼맨이라 불리는 회원이랑 하게 됐습니다
클라크 켄트와 비슷한 이미지와 어마어마한 바디 덕분에,
다른 회원들이 별명을 그렇게 지었다고 ㄷㄷㄷㄷ
오늘은 무조건 인클라인부터 하잡니다
인클라인 벤치프레스 [스미스]
30kg 20회 2세트 / 40kg 20회 1세트
50kg 18회 1세트(보조) / 55kg 15회 1세트(보조)
60kg 12회 1세트(보조)
바는 상부흉근에 내려오도록 의자의 위치를 셋팅한다
고중량에서는 코 라인까지만 내렸다가 지긋이 밀어준다
너무 많이 내릴 경우, 어깨를 다칠 수 있다니 조심해서 하시길 바래요 ㄷㄷ
덤벨프레스
10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 20회 2세트
15kg*2 20회 2세트(보조)
해머 벤치프레스
40kg 25회 1세트 / 40kg 20회 4세트
바 끝부분을 섬리스 그립으로 잡는다
튕기듯이 하지 말고, 지긋이 밀었다가 버티면서 내려준다
팔꿈치가 뒤로 가지 않도록 주의한다
버티컬 프레스
36kg 30회 2세트 / 36kg 22회 1세트
43kg 22회 1세트 / 50kg 22회 1세트
의자를 낮춰서 앉는다
팔꿈치가 위로 올라가게 한다
인클라인 벤치프레스 할 때와 비슷한 자극을 받으며 반복한다
의자를 조절해서 평소보다 높게 든다는 이미지로 하면 된답니다
인클라인 덤벨프레스
12.5kg*2 20회 4세트(보조)
이거 하는 데 이미 힘이 다 빠짐....ㅠ
이 운동이 오늘 하는 데 있어 가장 힘든 부분이랍니다..
트레이너님이 벌써 지치면 어떡하냐면서 머라머라 그럼ㅋㅋㅋ
둘 다 거의 쉬는 시간 없이 돌아가면서 반복했더니
슈퍼맨도 저도, 완전히 털린 상태...어떻게 할 수가 없음...
너무 힘들다했더니 ..
트레이너님은 웃으면서 "무게를 올리고 15회로 줄일까요???"라고...ㅠ
오늘 같이 파트너 있을 때 무게를 쳐야 한다면서 타협 없이 진행을...
울면서 들었던 거 같음....
케이블 크로스오버 10kg*2 22회 4세트
앞으로도 인클라인 강도는 이 정도로 유지할 거랍니다 ㄷㄷㄷ
운동이 끝난 후에 좌우로 나란히 하듯이
팔을 들어 가슴에 힘을 주면
한 쪽 어깨부터 반대쪽 어깨까지 이어지는
상부가슴라인이 하나 보일 겁니다
이렇게 반복하다보면 더 깊고 진한 라인이 완성된다는...ㄷㄷㄷ
그럼 오늘도 득근하세요!
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