유도는 5월 9일부터 했슴둥..

그때부터 1일1식<저녁은 닭가슴살>

5월 말정도에는 완전 1일1식. 점심은 먹고싶은거먹고...

유도는 근육통이 와서 일주일에 두번가는정도 수준...

그러다가 5월말에 헬스등록. 완전 1일1식 같이 병행

아침 헬스 저녁 헬스후 유도...

살이 점점 빠짐. 

6월 9일 정확히 10키로 빠짐.<76에서 66으로>

인바디상 근육 체지방 다 표준

유산소 운동 줄이고 근육 운동 같이하기 시작.

그래도 살이 조금씩 빠져서

요즘엔 근육운동만하고... 저녁에 닭가슴살 같이 먹고있습니다.


생각외로 근육이 안생겨서... 군대있을때도 뭐 맨날 근육 운동해도 잘안생기긴했지만...

보충제도 같이 먹고있어요.

살뺄려고 운동할땐 평일에 3시간 운동 주말에 4시간 운동.

물론 회식등 술먹고 그랫지만 ㅠㅠ

그래도 지금껏 탄산음료 한번도 안먹엇어요 ㅋㅋ

지금은 174/64.


부족한 영양소는 종합비타민 등 영양제 같이 복용.

그래도 아침에 배에 힘주면 복근나와서 좋아용 ㅋㅋ