어깨(8세트)->가슴(8세트)->등(10세트)->삼두(7세트)+이두(7세트)= 총 40세트
1. 어깨
사이드 레터럴 4세트
1세트 - 6kg 15개
2세트 - 8kg 12개
3세트 - 8kg 11개
4세트 - 8kg 9개
밀리터리 프레스 4세트
1세트 - 35kg 12개
2세트 - 45kg 10개
3세트 - 45kg 5개
4세트 - 45kg 9개
2. 가슴
덤벨 플라이 4세트
1세트 - 30kg 12개
2세트 - 30kg 10개
3세트 - 30kg 9개
4세트 - 30kg 7개
평행봉 딥스 4세트
1세트 - 12개
2세트 - 10개
3세트 - 10개
4세트 - 8개
3. 등
렛 풀 다운 4세트
1세트 - 70kg 13개
2세트 - 80kg 12개
3세트 - 90kg 10개
4세트 - 90kg 8개
풀업(견착x) 3세트
1세트 - 5개
2세트 - 4개
3세트 - 5개
루마니안 데드리프트 3세트
1세트 - 60kg 12개
2세트 - 90kg 10개
3세트 - 110kg 7개
4. 삼두+이두(슈퍼 세트로 진행)
케이블 프레스 다운+케이블 컬 4+4세트
1세트 - 50kg 12개+30kg 18개
2세트 - 60kg 10개+40kg 12개
3세트 - 60kg 10개+40kg 10개
4세트 - 60kg 8개+40kg 8개
덤벨 킥백+컨센트레이션 컬 3+3세트
1세트 - 6kg 12개+8kg 12개
2세트 - 6kg 10개+8kg 10개
3세트 - 6kg 10개+8kg 8개
특이사항 - 케이블 프레스 다운 중 손목 인대 통증
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