6시 도착 -> 8시 퇴근
허리 스트레칭->복근(12세트)->하체(21세트)->거꾸리10분 후 마무리 = 총 33세트
1. 복근(상, 하 복직근+외복사근을 트라이세트로 진행)
싯업 4세트
20->18>-16->9
사이드크런치
20->15->25>-21
레그 레이즈
12->7->12->12
(휴식시간이 일정치 않아 갯수가 들쑥날쑥함)
2. 하체(대퇴사두근)
레그 익스텐션 3세트
1세트 - 35kg 12개
2세트 - 45kg 12개
3세트 - 50kg 11개
스쿼트 3세트
1세트 - 60kg 13개
2세트 - 90kg 9개
3세트 - 60kg 15개
(디스크 탓에 스쿼트는 최소화)
레그프레스 5세트(60도 부분반복)
1세트 120kg 15개
2세트 160kg 15개
3세트 200kg 13개
4세트 240kg 10개
5세트 280kg 4개
3. 하체(종아리)
스탠딩 카프레이즈 3세트
1세트 - 60kg 26개
2세트 - 70kg 20개
3세트 - 70kg 15개
4. 하체(대퇴 이두근+대둔근)
덤벨 런지3세트
1세트 - 40kg 좌11 우11
2세트 - 40kg 좌10 우10
3세트 - 40kg 좌11 우11
스티프 레그드 데드리프트 4세트
1세트 - 45kg 15개
2세트 - 45kg 19개
3세트 - 45kg 20개
4세트 - 60kg 13개
특이사항 - 스쿼트 중 허리통증 재발. 앞으로 스쿼트를 레그 프레스로 대체할 생각.
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추가
드디어 기다리고 기다리던 MRM BCAA가 도착했습니다.
BCAA가 근손실을 막는다는 것이 알려지면서 최근 프로틴보다도 선호도가 높아진 BCAA!!
맛과 품질은 엑스텐드, 가성비와 무첨가 메리트의 MRM이라고 합니다만, 저는 가난뱅이이므로 MRM을 주문했습니다.
맛은 약간 시큼한 무맛이고
풀림도는 거의 최악이네요; 아무리 스푼으로 저어도 섞이긴커녕 물에 둥둥 떠다니는 수준;;
그냥 입에 털어넣고 침으로 녹여먹는 게 나을 것 같습니다.;;
뭐 유명제품이니만큼 효과는 좋겠죠? 저도 이거 먹고 하루빨리 마동석이 되어야겠습니다.
"상큼하게 터져볼래?"
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