한동안 레그레이즈 하루에 백개씩 했던적이 있었습니다.

사이드 스플릿을 위해 근육에 열 올려주는 목적과 하복부 운동을 위해서ㅠㅠㅠㅠㅠ

위했어ㅠㅠㅠ 위했는데ㅠㅠㅠㅠ

하면할수록 배는 안 땡기고 장요근만 아파서 이상하다 싶은데다, 발레하는데 더 불편해서 그 뒤로 안 했는데...ㅎㅎ..ㅎ.ㅎ.

이틀 전부터 다시 근육에 열 올리고 사이드스플릿 하려고

 목에 힘 안 들어가게 등에 수건깔고 윗몸일으키기(당연히 다 못 올라...오는게 현실...ㅠ) 20개씩 2~3세트

 레그레이즈...는 허리 바닥에 붙인게 떨어지지 않을정도로만 굽힌 무릎 펴기. 보통 무릎 편 채로 다리-허리가 90도인데, 전 장요근 덜 써보겠다고 꾀부려서 무릎 90도 굽힌채로 무릎-허리가 90도 20개씩 2세트

 엎드려서 상체들기 20개씩 3세트

 내전근 운동으로 누워서 무릎 사이에 작은 탱탱볼(필라테스용 공) 끼고 내전근으로 공 조이기.

 백킥 양쪽 20개씩 2세트

 이렇게 하는데 사실 아직도 복근 운동을 어떻게 해야하는지를 모르겠습니다 ㅠㅠ

 제가 허벅지 앞근육이 참트루 짱짱 발달해서 다리 쓰는 운동에 복근이 덜 있어도(없는거나 매한가지!ㅎ.ㅎ.ㅎㅎ...)

위에 운동하는데 크게 힘든게 없어서요 ㅎㅎㅎ 웃어야할지 울어야할지ㅎㅎㅎㅎ

 골반 전방경사도 있어서 허리가 뻣뻣&배는 늘어난 상태여서 더 어떻게 해야할지 감을 못 잡고 있습니다 ㅠㅠ

좀 더, 하면 할수록 장요근이 과하게 땡겨져서 ㅠㅠ

꼭 레그레이즈가 아니더라도 복근 운동 생초보에게 하복부 운동에 대한 조언 부탁드립니다!