- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
바벨로우 [언더그립] 17.5kg 25회 4세트
허리를 숙여서 자세를 취한다
허벅지를 스치듯이 하여 바벨을 배꼽 쪽으로 당긴다
랫풀다운
20kg 30회 2세트 / 40kg 18회 4세트
투 암 덤벨로우
8kg*2 18회 4세트 [오버그립]
손등이 정면을 향하도록 하여 덤벨을 잡고 자세를 취한다
덤벨을 돌리면서, 넓게 벌려 들어올린다
등상부, 어깨후면, 광배근에 집중하면서 반복한다
8kg*2 18회 4세트 [언더그립]
덤벨을 언더그립으로 잡고 자세를 취한다
앞에 했던 것처럼 넓게 벌리면서 들어올려준다
광배근에 집중하여 반복한다
시티드 케이블 로우 [V-Bar]
35kg 25회 1세트 / 40kg 25회 3세트
팔을 이용해 기구를 반만 당기고,
그 다음은 견갑을 모아 등근육을 사용해 끝까지 당긴다
이때 바는 명치를 향하게 하여 지긋이 당긴다
팔로만 운동하지 않도록 주의한다
원 암 덤벨로우 12.5kg 각각 20회씩 2세트 무휴식
팔꿈치를 몸통에 붙여서 들어올린다
들어올릴 때 몸통도 같이 비틀어 강한 자극을 받으며 반복한다
세트 간 휴식 없이 바로 이어서 2세트를 진행한다
오늘은 마지막에 한 원암 덤벨로우 말곤 특이한게 없었네요 ㄷㄷ
평소에 하던대로가 아니라 자세 잡고 하는 데 어색했음!!....;;;
다음번에 할 땐 좀 더 잘 할거라 믿어봅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 득근하세요!
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