런닝머신  40분 (속도 보통 7.5)

레그레이즈 5회 20번 

크런치 4회 15번 

바이시클 크런치 4회 15번 

마운틴 클라이머 3회 15번

스쿼트 100회 

사이드 밴드 덤벨 30회 

-----------------------------

*렛풀다운 4회 15번 

*시티드 로우 4회 15번 

[삼두]화-목

*벤치 딥 4회 15번 

*덤밸 킥백 4회 15번 

요렇게하고 있는데 체지방도 그대로 몸무게도 그대로 ㅠㅠ (키는 161입니다.)

주말에 1회 기름진 음식(햄버거,삼굡살)등을 먹습니다 .

평소에는 아침/점심만 일반식으로 먹고 있는데 간식은 아예 안먹는다고 할수는 없겠네요 ㅜ

자리에 앉아서 초콜렛 한두조각 정도 먹고 그러는데 .. 이거때문인건가 .. 

지금보다 조금 더 빡세게 운동하면 이번 겨울에는 앞자리가 바뀔거란 희망을 가지고 운동해야겠어요..

4년전쯤에는 48키로 나가고 그랬는데.. 이제는 50키로만 나가도 좋을듯 ..:( 

나이먹어서 그런지 그때는 쫌만 운동해도 훅훅 몸이 달라지는 기분이었는데 지금은 택도 없는거 같네여.. ㅠㅠ 속상하여라