- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘 하체는 심폐지구력 향상을 위한 루틴입니다
스쿼트 [스미스]
30kg 30회 1세트 / 40kg 30회 4세트
발 모양을 8자로 해서 골반너비보다 조금 넓게 벌려 자세를 잡는다
허리를 세우고, 엉덩이를 뒤로 많이 빼지 않으면서 그대로 앉는다
덤벨 스쿼트
9kg*2 25회 1세트 / 12.5kg*2 25회 4세트
덤벨을 종아리 옆에 두고, 스쿼트를 반복한다
몸의 중심이 안 잡힐 경우는 덤벨을 좀 더 앞으로 보낸다
런지 [EZ바]
20kg 각각 20회 2세트 / 30kg 각각 20회 2세트
한 발씩 번갈아가며 빠른 속도로 반복한다
풀가동범위로 무릎이 바닥에 닿도록 한다
풀가동범위로 하지 않으면, 무릎 위쪽 내측광근을 포함한 근육이 사용되지 않고
허벅지 위쪽에만 운동이 된다고 하니 꼭 풀가동범위로 해야 한답니다
또 고중량으로 할 땐 빠르게 반복해야 무릎관절을 다치지 않고 할 수 있다네요
스쿼트까지는 쭈욱 해왔던거라 편안하게 했지만,
런지는 절래절래.....ㅋㅋㅋㅋ
늘 하체 마지막 쯤에 하다보니
허벅지가 아파서 풀가동범위로 하지 못 했는데,
오늘은 무릎이 땅에 닿지 않으면 카운트를 안 세줍니다ㅠ
깔짝깔짝 운동하던 걸 트레이너님이 결국 눈치를 챈 듯...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
마지막 세트에서 너무 힘들어 해서 잠깐만 쉬면 안 되냐니까
그런거 없다고....그냥 하랍니다....ㅠ
결국 다 끝내고 물어봤습니다
'마지막에 왜 못 쉬게했어요?'
"사람들 표정, 호흡, 자세 같은 거 보면 더 할 수 있는지 없는지 알 수 있어요 ㅎㅎㅎ"
다음부턴 연기를 더 고급지게 해야겠다는 생각이 드는 순간이었습니다
불금은 하체로 탈탈 태웠네요ㅎㅎ
그럼 다들 좋은 밤 보내시길 바랍니다!
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