<아침>
통밀식빵 (피넛버터,딸기잼)
바나나 두유 쉐이크
<간식>
복숭아
통밀 모닝빵 (피넛버터)
프로틴 바
빵이랑 초코바랑 같이 먹으니까 초코빵이 됨!
아몬드
<점심>
닭개장
<간식>
복숭아
<저녁>
저녁상이 이렇게나 심플할 수 가 없습니다...냉장고가 텅텅 흑흑...이거 쓰고 장 보러 가야지...
닭이라도 좀 평소랑 다르게 먹어보자 싶은 마음에
냉동 닭을 해동 시키고 두 덩이로 갈라서 칼 집을 내고
간 마늘을 치덕치덕 발라주고 소금, 후추 조금, 올리브유 휙휙 둘러서
에어프라이어에 구워줬습니다.
마늘 구워지는 향이 좋네요.
<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,8회,8회
<벤치프레스_스미스>
32키로 20회
42키로 15회
52키로 13회
62키로 9회,8회
52키로 10회
42키로 13회
32키로 15회
<덤벨 프레스>
20파운드 15회 3세트
25파운드 15회 3세트
<인클라인 벤치프레스 스미스>
20키로 15회
30키로 10회 2세트
<인클라인 덤벨 프레스>
25파운드 15회
20파운드 15회 4세트
<케이블크로스>
9키로 20회 3세트
14키로 15회 3세트
<크런치+레그레이즈>
30회 3세트
<트레드밀>
경사7, 속도6, 30분
운동 시간은 정해져있고 유산소를 30분씩 하니까 웨이트 세트가 점점 줄어드는거 같네요ㅋㅋ
그래도 트레드밀 하고 나면 개운해서 기분이 참 좋습니다.
끝,
오늘도 수고하셨습니다.