예전에 다이어트했을때는 

아침: 다이어트쉐이크한잔
점심: 고구마 한개
저녁:잡곡밥 반그릇+쌈채소 듬뿍 

이렇게만먹고 홈트레이닝해서 8키로뺐었는데 딱히 부작용도 없었고 괜찮았는데 안심한순간부터 다시 인스턴트 엄청먹으니까 두달사이에 2키로쪘어요;; 요요는 아닌거같아서 목표 몸무게까지 다시 빼려고하는데 식단이 조금 고민이네요

지금 생각중인 식단입니다

아침(8시~8시10분) : 잡곡밥 반그릇 +여러가지 채소류
점심(11시40분~12시) : 오트밀100그램+우유한팩 (시리얼처럼)
간식(3~4시쯤) : 땅콩+아몬드 한줌
운동전 식사(6시반~7시사이) :바나나한개(대신 고구마도 가능) 우유한잔
운동후 식사(9시~9시20분) : 닭가슴살 100그램, 채소나 우유  

지금 운동의 주된목적은 체지방줄이는 거구요 어느정도 줄였다 싶으면 근육키우는거 위주로 운동체계바꿀거고 단백질 섭취랑도 조금 늘릴거에요