6시 10분 입던 -> 7시 45분 도주
런닝10분->가슴 16세트->삼두15세트->어깨4세트->거꾸리8분=총합 35세트
1. 가슴
인클라인 벤치프레스(프리웨이트) 4세트
35킬로 25개
55킬로 15개
75킬로 9개
75킬로 8개
플렛 덤벨프레스 4세트
40킬로 15개
50킬로 12개
60킬로 8개
60킬로 7개
딥스(평행봉) 4세트
10개->8개->8개->8개
덤벨 플라이 4세트
36킬로 10개
36킬로 8개
36킬로 8개
36킬로 8개
2. 삼두(2개씩 컴파운드 세트로)
벤치 딥스 4세트
43개(다리 낮게)
30개->29개->33개(다리 높게)
덤벨 킥 백 4세트
8킬로 우11 좌9
8킬로 우8 좌8
8킬로 우9 좌9
8킬로 우7 좌6
트라이셉스 익스텐션 3세트
12킬로 15개
16킬로 11개
16킬로 11개
케이블 트라이셉스 프레스 다운 4세트
50키로 13개
50킬로 10개
50킬로 9개
50킬로 11개
3. 어깨
카이그린 사이드 레이즈 4세트
6킬로 우13 좌15
6킬로 우12 좌12
6킬로 우12 좌12
6킬로 우15 좌15
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다른 분들은 식단도 올리는 것 같아서 저도 오늘은 식단까지 올려봅니다.
아침 8시
신타6엣지 34g+우유+시리얼
점심 12시
버거킹 콰트로 치즈 와퍼 주니어+치킨 프라이+매실차
간식 4시
봉구스 밥버거 김치+참치마요
저녁8시
쇠고기 무국 베이스의 일반 가정식(고기 건더기 듬뿍!)
저녁 10시
신타6엣지 34g+우유 쉐이크
7월 3일 현재 172cm 79kg 체지방 23%
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