아침 (305Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200ml) 80Kcal
[포스트] - 허니오즈 1회 (60g) 225Kcal
점심 (271Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
레드파프리카 (40g) 11Kcal
옐로우파프리카 (20g) 5Kcal
체리 5개 (50g) 30Kcal
토마토 1회 (160g) 22Kcal
자두 2개 (110g) 37Kcal
[풀무원] - RealZero망고오렌지 레몬파인애플 1회 (50g) 40Kcal
[다신샵] - 가슴이콩닭 담백한맛 1개 (45g) 90Kcal
오후간식 (245Kcal)
[세븐일레븐] - 스팸 김치볶음 삼각김밥 1개 (100g) 180Kcal
[네슬레] - 킷캣 녹차맛 1개 (11g) 65Kcal
저녁 (305Kcal)
[세븐일레븐] - 롯데비엔나 삼각김밥 1개 (107g) 185Kcal
[오뚜기] - 컵누들 우동맛 1개 (38g) 120Kcal
[롯데칠성] - 트레비 자몽맛 1페트 (500ml) 0Kcal
야식 (109Kcal)
[롯데] - 크런키 웨하스 초코바 미니 1개 (10g) 53Kcal
[개미식품] - 구워 만든 곡물그대로21 1개 (10g) 56Kcal
운동 (632 Kcal)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(내방역→이수역→남성역→숭실대입구역)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 14Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 30개 3세트 20Kcal
덤밸 해머 컬 30개 3세트 27Kcal
식사섭취량 (1235 Kcal) 운동량 (632 Kcal)
현재체중 92.9 Kg ↓ 0.1 Kg
체지방량 28.8 Kg (31.0%) ↓ 0.1 Kg
근육량 60.8 Kg (65.5%) ↓ 0.1 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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