먹은 거
아침 몬밀 2스쿱, 방울토마토 한컵, 핫바 1개,
점심 핫바 1개 포도즙
저녁 돼지고기 훈제 200g
물 4L
단백질 총량 대략 100g (제지방량 대비 대략 1.5배)
드디어 훈제가 왔습니다. 단백질 보충을 좀 할 수 있을거 같아요.
핫바 질리기 시작했는데...
운동한 거
크런치 20개씩 8세트
스쿼트 50개씩 8세트
풀업 5개씩 3세트
음...아무리 생각해도 적네요...
더 늘려야할까봐요.
잡담
위에 말했다시피 우여곡절 끝에 훈제 고기가 왔습니다.
맛은 좋은데, 데워먹기가 좀 쉽지 않네요.
돼지고기 훈제는 100g당 단백질이 35g정도 들어가있다는데....그렇다고 치고 먹어야겠네요.
저는 하루 단백질은 80~100g정도로 맞춰 먹을때 가장 잘 붙는거 같아요.
그 이상은 낭비인 거 같고..
풀업은 딱 겨드랑이 쪽이 회복이 더디네요...ㅜㅜ
팔꿈치도 팔꿈치이지만...