아침 몬밀 2스쿱, 방울토마토 한컵, 핫바 1개,

점심 핫바 1개 포도즙

저녁 돼지고기 훈제 200g

물 4L

단백질 총량 대략 100g (제지방량 대비 대략 1.5배)

드디어 훈제가 왔습니다. 단백질 보충을 좀 할 수 있을거 같아요.

핫바 질리기 시작했는데...

운동한 거

크런치 20개씩 8세트

스쿼트 50개씩 8세트

풀업 5개씩 3세트

음...아무리 생각해도 적네요...

더 늘려야할까봐요.

잡담

위에 말했다시피 우여곡절 끝에 훈제 고기가 왔습니다.

맛은 좋은데, 데워먹기가 좀 쉽지 않네요.

돼지고기 훈제는 100g당 단백질이 35g정도 들어가있다는데....그렇다고 치고 먹어야겠네요.

저는 하루 단백질은 80~100g정도로 맞춰 먹을때 가장 잘 붙는거 같아요.

그 이상은 낭비인 거 같고..

풀업은 딱 겨드랑이 쪽이 회복이 더디네요...ㅜㅜ

팔꿈치도 팔꿈치이지만...