- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
트레이너님의 배려 덕분에 불금에 하체를 하고,
주말동안 누워서 지낼 수 있게 되었습니다!!!ㄷㄷㄷ
스쿼트 [스미스]
30kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트 / 50kg 20회 4세트
발은 살짝 8자로 골반너비보다 조금 넓게 벌려서 자세를 취한다
풀스쿼트로 깊이 앉았다가 일어난다
런지 [스미스] 35kg 한발씩 20회 4세트
뒷발 무릎이 바닥에 닿을 정도로 깊이 내린다
여전히 런지는 힘드네요 ㅋㅋㅋ
잘 안 되는 운동 중 하나...ㅠ
힙이 아직까진 많이 약한 것 같습니다
덤벨스쿼트 12.5kg*2 25회 4세트
레그프레스 [머신]
85kg 20회 4세트
발판 아래에 발을 놓고, 발 전체에 힘을 실어 밀어준다
아주 느린 속도로 반복하여 대퇴사두근 전부를 사용해 운동한다
후덥지근한 날씨가 지속되다보니
체력이 많이 떨어지네요ㅠ
오늘 하체는 겨우 해낸 듯....ㄷㄷㄷ
평소보다 힘도 안 나고, 피로감이 몰려와서 집중도 쉽지 않은....ㄷㄷㄷ
금요일에 모든 피로가 몰리긴 하나 봅니다...ㅠ
다들 불금에 컨디션 잘 관리하셔서
목표까지 열심히 달려나가시길 바래요! 득근!
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