- 워밍업
풀업 10회 3세트
푸시업 20회 3세트
헬장에 도착하자마자 어제 레프팅 이야기로 떠들썩하네요ㅎㅎㅎ
전 조카 보고 뻗어서 저녁7시 이후로 잠만....ㅠ
애들 체력을 따라갈 수가 없습니다ㄷㄷ
- 메인운동
벤치프레스 [스미스]
30kg 25회 2세트 / 40kg 20회 2세트
50kg 15회 1세트 / 60kg 10회 1세트
70kg 8회 1세트 / 50kg 20회 4세트(보조)
바는 가슴라인 중앙 아래에 오도록 하여 자세를 잡는다
바를 내릴 때는 천천히, 들어올릴 때는 빠르게 올리면서 반복한다
인클라인 덤벨프레스
10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 20회 1세트
15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg*2 18회 1세트
20kg*2 12회 1세트(보조)
시티드 케이블 체스트 프레스
15kg*2 30회 4세트
시선은 천장을 향하게 하고, 가슴을 펴준다
손잡이를 일직선으로 밀면서 반복한다
버티컬 프레스[머신]
43kg 30회 1세트
43kg 20회 5세트
의자를 낮춰서 앉는다
상부가슴에 자극이 많이 되도록 하여 운동을 진행한다
오늘 운동이 끝난 후에 탈의실에서 양팔을 올려 가슴에 힘을 줍니다
그리고 한쪽 어깨에서 반대쪽 어깨로 이어지는 라인 하나가 나오는 걸 확인해주면 됩니다
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!
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