4시 5분 입장 - 5시 30분 퇴각
등 20세트, 이두 16세트, 복부 9세트 = 총 합 45세트
1. 등
원 암 덤벨 로우
25킬로 12개
25킬로 10개
25킬로 10개
25킬로 9개
루마니안 데드리프트
60킬로 15개
100킬로 8개
100킬로 8개
100킬로 8개
렛 풀 다운
80킬로 12개
90킬로 9개
90킬로 7개
90킬로 ?개
풀업
5개 4개 4개 3개
시티드 로우(등 부위 완전소진)
60킬로 9개
60킬로 7개
60킬로 7개
60킬로 8개
2. 이두(컴파운드 세트로 진행)
원 암 케이블 컬
20킬로 11개
20킬로 10개
20킬로 8개
20킬로 8개
로프 컬
40킬로 10개
40킬로 10개
40킬로 9개
40킬로 10개
컨센트레이션 컬
10킬로 10개
10킬로 9개
10킬로 8개
10킬로 7개
바벨 컬(이지바)
30킬로 8개
30킬로 7개
30킬로 7개
30킬로 7개
3. 복부(등과 이두 각 운동 간 휴식시간에 1세트씩 실시)
크런치
18 12 9
레그 레이즈(복부 완전고립)
12 12 11
사이드 크런치
13 9 11
총평
등 - 중
이두 - 상(이완 시 이두 고립 요령 익힘)
복부 - 하(세트 간 휴식이 지나침)
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