폰을 안 들고 가서 기록을 못 함 ㅠㅠ
6시 입던 7시 40분 쯤 운동 종료
어깨 26세트+하체 16세트+복부 9세트 = 총합 51세트
1. 어깨
사이드 레터럴 레이즈 10세트(6세트+4세트로 나눠서 진행)
6~10킬로 6~15개
밀리터리 프레스 4세트
40킬로 8~12개
카이 그린식 이지바 프런트 레이즈 4세트
15~20킬로 8~12개
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트
5~8킬로 6~15개
케이블 업라이트 로우 4세트
40~50킬로 8~12개
2. 하체
레그 익스텐션 4세트
40킬로 8~15개
레그 프레스 4세트
120~140킬로 10~15개
덤벨 런지 4세트
40킬로 8~12개
스탠딩 카프 레이즈 4세트
80킬로 8~15개
덤벨 스티드 레그드 데드리프트
36킬로 12~18개
3. 복부
크런치, 사이드 크런치, 레그 레이즈
각 3세트 총 9세트 6~15개
총평
어깨 하(아직도 측면 삼각근 감이 안 옴)
하체 상(수축과 이완 시 주근육 고립이 잘 이뤄짐)
복근 중
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