기상 L-카르니틴 두알, 프로바오틱스 유산균 한알

아침 돼지고기 훈제 200g. 바나나 한 개, 파프리카 한 개, 포도즙 한 팩

점심 닭고기 훈제 200g, 바나나 한 개, 대추방울 토마토 한 컵, 커피 한 잔

간식 바나나 한 개

운동하기전에 L-카르니틴 두알

운동 후 몬스터 밀크 두 스쿱

단백질 대략 120g정도 되지 않을까 싶네요.

운동한 것

크런치 200개 (20개 한 세트)

스쿼트 500개 (50개 한세트)

레그레이즈 100개 (10개 한 세트)

풀업 5개씩 3세트

푸쉬업 20개씩 3세트

플랭크 3분 3세트

슈퍼맨 1분 3세트

할로우 30초 3세트

벽물구나무서기 30초 3세트

잡담

소개팅이 잡혔는데 3일 남았네요. 머리도 다듬고 사람답게 만들고 왔습니다.

저녁을 못 먹었습니다. 복날이라서 삼계탕이라도 먹으려고 했는데, 사람도 많고 그래서 머리 자른다고 못 먹었습니다.

그래서 운동 후에 몬밀 두스쿱 먹었습니다. 근데 생각해보니까 안 마셔도 될 뻔했네요.

L-카르니틴을 지금 3일째 먹었는데, 먹고 나서 유난히 팔뚝에 핏줄이 도드라져 보이는 건 기분 탓이겠죠?

팔꿈치는 여전히 삐걱댑니다. 아프다가 안아프다가..