헬스장에 등록하기가 부담스러워서
집에서 풀업, 사이클만 하고 있어요 그러다가 제가 팔이 너무 얇아서 팔근육 많이 키우고 싶은데
구체적으로 키우고 싶은 근육은
완근(팔둑), 상완삼두근(팔뒤쪽), 상완이두근(팔안쪽)
이렇게 3 군데 위주로 키우고 싶은데요
집에서 할 수 있는 운동이 아령을 이용한 운동이 있더라구요
알아본 운동 종류는
1. 플렛 덤벨 프레스
이건 벤치가 있어야 하는데 집이 좁아서 -_-;
그래도 필요하다면 구매할 생각이 있어요
효과는 대흉근, 상완삼두근, 삼각근 쪽에 있다네요
2. 헤머 컬
이건 벤치도 필요없고 의자에서만 하면 될 것 같아서
이건 이미 마음이 정해졌네요 ㅎㅎ
효과는 이두근의 높이? 와 바깥쪽 발달 시킨다네요
3. 원-암 덤벨 익스텐션
이것도 별도로 벤치가 필요 없어서
팔이 얇아서 좀 이번 기회에 팔근육을 키우고 싶은데
왠지 한꺼번에 여러 개 하다간 금방 지칠 것 같고..
혹시 단계별로 팔운동을 알려주는 사이트나 어플 추천해주심 감사하겠습니다
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