6시 40분 기상

 

푸쉬업으로 가볍게 웜업 후 아침식사(계란후라이2 왕소시지1 베이스의 일반 가정식)

 

출근 직전 영양제 섭취(코큐텐, 종합영양제, 아사이베리)

 

직장에서 10시쯤 프로틴 30g 섭취

 

12시 점심식사(치킨 커틀릿)

 

3시 부학장님이 출장에서 사 오신 크로아티아 초코비스킷 4개 섭취

 

4시 운동을 위한 탄수화물 섭취(봉구스 밥버거 1/2개)

 

6시 퇴근 후 직장 근처의 피트니스 센터에서 운동

 

8시 저녁식사(닭볶음탕 베이스 일반식)

 

10시 프로틴 30g 섭취

 

12시 ZMA 복용 후 취침

 

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벌크업 시작한 지 3개월쯤 됐네요.

 

음식물 섭취는 거의 이런 식입니다. 식사 3 외에 식간과 취침 2시간 전에 프로틴 총 2~3회 섭취.

 

그리고 운동 2시간 전 밥버거나 바나나 200칼로리분 섭취.

 

확실히 먹는 양보다 먹는 횟수가 벌크업에 중요한 것 같습니다. 정말 무서운 속도로 살이 찌더니 체지방율이 17%에서 24%까지 점프했어요;;.