6시 10분 입장, 7시 40분 퇴장
웜업(푸쉬업, 인클벤치 등), 가슴8세트, 등8세트, 어깨9세트, 삼두8세트, 이두8세트, 복부 6세트, 거꾸리와 스트레칭 후 마무리 = 총합 47세트
1. 가슴
인클라인 벤치프레스 4세트
60~70킬로 8~12개
딥스 4세트
10 8 5 9
2. 등
덤벨 로우 4세트
25킬로 각 10개
어시스트 풀업 4세트
20~40 어시스트 5~8개
3. 어깨
밀리터리 프레스 4세트
40킬로 6~10개
사이드 레터럴 레이즈 5세트
6킬로 10~15개
4. 삼두(이두와 슈퍼세트로 진행)
덤벨 킥 백 4세트
6~8킬로 8~14개
이지바 트라이셉스 익스텐션 4세트
25킬로~30킬로 7~15개
5. 이두(삼두와 슈퍼세트)
컨센트레이션 컬 4세트
12킬로 7~11개
바벨 컬 4세트
25~30킬로 7~13개
5. 복부
크런치와 레그레이즈 각 3세트 8~12개
평가
1. 사이드 레터럴 레이즈 감을 잡음
2. 수축과 이완 시 고립 감을 잡음
- 만족스러운 트레이닝이었음
1. 아침
닭볶음탕 베이스 일반식
2. 점심
버거킹 스테이크버거+치킨프라이(단백질 50g)+물
3. 간식
4시경 밥버거 1/2(100kcal)+소시지(180kcal)
4. 저녁
닭볶음탕+참치캔 베이스 일반식
평가
1. 섭취 프로틴 130g+-, 무난함
2. 밥버거 간식으로 먹다가 돼지 되겠음, 현재 80kg(172cm)
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